Танцы для похудения в Москве
Функциональные нагрузки для твоего здоровья и женственности
Когда речь заходит об эффективном похудении, многие представляют себе изнурительные пробежки или монотонную работу в тренажерном зале. Но что, если путь к подтянутому телу может быть грациозным, творческим и невероятно увлекательным? Именно такой подход предлагают направления Pole Dance и его чувственная составляющая — Exotic.

Это далеко не просто танец. Это высокоинтенсивная функциональная тренировка, которая за одно занятие сжигает колоссальное количество калорий в зависимости от интенсивности. Но главный секрет этих дисциплин не только в сжигании жира, а в комплексном преображении тела.

Пилон — это уникальный спортивный снаряд, который заставляет ваше тело бороться с гравитацией. Каждое движение, будь то простой обход вокруг шеста или сложный трюк, требует напряжения практически всей мускулатуры.
Выбери свое направление
сочетание акробатических элементов и женственной пластики, помогающее развивать гибкость, силу и уверенность в себе
Подробнее
популярное направление, акцентированное на трюках на пилоне, где вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость
Подробнее
стиль, позволяющий раскрыть свою чувственность через плавные движения и работу с телом, развивая артистизм и грацию
Подробнее
Растяжка
тренировки на улучшение гибкости и подвижности суставов
Подробнее

Акцент на верхнюю часть тела: сила и изящество

Хотя в работу включены все группы мышц, основной акцент неизменно идет на верхнюю часть тела.
Чтобы удержать себя на вертикальном снаряде, вам необходимо развивать:
  • Мышцы спины (широчайшие, ромбовидные)
    Отвечают за подтягивания и удержание корпуса близко к пилону.
  • Плечи и руки (бицепсы, трицепсы, дельты)
    Именно на них ложится основная нагрузка при висах, оборотах и статических элементах.
  • Грудные мышцы и предплечья
    Обеспечивают хват и стабильность.
Уже через несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите, как укрепляются плечевой пояс, прорисовываются красивые мышцы спины и исчезает «апельсиновая корка» в зоне подмышек. Руки становятся не просто худыми, а сильными и рельефными.

Не остается без работы и низ:

  • мышцы кора (пресс, косые мышцы): это ваш центр управления. Они стабилизируют корпус в каждом элементе, формируя плоский живот и крепкую спину;
  • ягодицы и бедра: в Exotic огромное внимание уделяется пластичным и акцентированным движениям ног, приседаниям и ходьбе на высоких каблуках, что великолепно подтягивает нижнюю часть тела.
Занятия на пилоне — это тренажерный зал, кардио-зона и танцкласс в одном флаконе. Вы не просто теряете вес, вы:

  • сжигаете жир за счет высоких энергозатрат;
  • формируем мышечный рельеф, особенно в верхней части тела;
  • улучшаете осанку и гибкость;
  • повышаете уверенность в себе, раскрывая свою чувственность и силу.

Это путь, где каждая капля пота превращается не в усталость, а в ощутимый результат — сильное, гибкое и невероятно красивое тело.

Почему Скромница?
Наша студия — это идеальное место для тех, кто хочет не только научиться танцевать, но и улучшить свою физическую форму, обрести уверенность в себе и получить массу положительных эмоций. Наши тренеры помогут вам раскрыть ваши возможности на максимум, а комфортные условия создадут прекрасную атмосферу для продуктивных занятий.
Профессиональные тренеры
В студии работают опытные инструкторы, которые не только помогут освоить базовые техники, но и будут сопровождать вас на пути к совершенствованию. Наши тренеры — это мастера своего дела, имеющие многолетний опыт работы и участие в соревнованиях по танцам.
Преподаватели
Создатель студии
Хакимова Анна


Тренер по направлению Exotic, Pole Dance, Stretching.

Преподает пилон уже более 6 лет! Сертифицированный тренер "Базовый курс акробатики на пилоне", "Продвинутый курс акробатики на пилоне", "Курс растяжки", "Импровизация". Посетила множество мастер-классов, обучалась у лучших педагогов полденс индустрии.
Участник и призер многочисленных соревнований в стилистике Exotic Poledance.
Из пилона больше всего обожает трюки, облеты и динамические каскады на статике. Научит всем сложным и необычным комбинациям, завернет в красивые загибулины и в любые шпагаты. На её занятиях Вы станете звездами инстаграма, потому что своих учениц она очень любит снимать и фотографировать.
В танцевальных хореографиях много летящих ног, экзо-трюков, хореографии всегда чувственные и "под настроение".
В один день вы можете танцевать нежнейший флоу, на другой неделе искрометный хард, на следующей сексуальный разврат, а потом лирический frame up экзотик.
Из треков предпочитает старую зарубежную классику, поп-рок, русскую попсу, старый русский поп-рок, отдельным плейлистом идут треки Tarasa. (Иначе студия не носила бы название Скромница)
Требовательный и справедливый тренер. На занятиях ориентируется на сильную эмпатию и чувствование учеников. Может похвалить, может поругать, но никогда не оставит без внимания.
Нацелена на прогресс и результат, будет чистить Ваши колени и носки, заставлять тренить на 2 стороны, дотошно объяснять детали техники, хотите Вы этого или нет.
С ней тренировки всегда продуктивные, душевные и теплые.
Тренер
Зуева Любовь
Тренер по направлениям: Pole dance, Stretching.

Строгий педагог, который ценит упорство и старание!
Если она увидит отдачу на тренировках и горящие глаза у Ученика - считайте что Вы уже в её сердечке.

На тренировках любит порядок и дисциплину, не приветствует нытье, споры, сравнение, хаос.

Силовые трюки на статике - её конёк. Замотивирует любого, вдобавок сразит красотой своих бицух.

Открытая,честная и справедливая.

Впервые попробовала пилон в 38. Своим примером доказала, что возможно достичь крутых результатов в Pole dance, не имея физической подготовки. Сертифицированный тренер по Pole dance "Базовый курс по акробатике на пилоне".

Научит Вас спортивным трюкам с полного нуля до уровня профи.

Тренер
Мерькова Ирина
Тренер по направлениям: Exotic Poledance, Pole dance, Stretching.

Найдет подход к каждому ученику, мягкий, но в то же время требовательный педагог.
Если для Вас важно бережное, поддерживающее обучение через похвалу, то Вам точно к Ней!

Внимательна к деталям, подберет нужные слова для каждого Ученика, чтобы он точно понял и ушел с занятия с результатом.

В пилонный спорт пришла в 37 лет, не имея спортивного прошлого. Не по наслышке знает, как обучать взрослых людей с нуля.

Сертифицированный тренер по акробатике на пилоне.

Основное направление - Exotic Dance.

В танцах предпочитает разнообразие, от нежных тягучих флоу - до бешенного харда, рок. Музыкальные предпочтения - зарубежный рок, зарубежные треки 80, 90-х.


К занятиям относится очень серьезно, своим ученикам готова уделить все необходимое время.




Тренер
Фокина Дарья
Тренер по направлениям: Exotic pole dance , Srtip и Stretching .

Танцами занимается с детства. Пробовала разные направления начиная от бальных танцев, хип-хопа, заканчивая тверком и классикой. Но именно в Exotic и Strip.

Имеет хореографические образование, а так же дополнительное образование тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Участник и призер в соревнованиях по pole art и pole exotic.

Требовательная, но чуткая. Каждой уделит внимание, даст комментарий по технике, музыке и движениям.

Любит, когда девочки кайфуют от себя и танца в целом.

Её хореографии отличаются резкостью в движениях. Делает уклон на музыкальность.

Меломан. Чаще всего русские треки. Это может быть рэп, поп, легкий рок.

У неё ты сможешь танцевать медленные и плавные, быстрые и резкие хореографии.
Нацелена на результат и развитие ученика в танцах.

Тренер
Анастасия Шапченко
Основные направления: Exotic Pole dance, Pole dance, растяжка

За плечами у тренера 5 лет балета, занятия брейком и 3 года в танцевальной команде города Балашиха, где выступала на различных городских мероприятиях.

Анастасия - приверженец более мягкого подхода к ученикам, в котором она и наставник, и друг. Всегда поможет и подстрахует. Найдет ключик к каждому, чтобы человек сам захотел изучить новые элементы и связки, не боясь этого делать.
Аренда зала с пилоном
Если вы хотите заниматься в удобное для вас время или планируете провести персональный мастер-класс, в студии «Скромница» есть возможность арендовать зал с пилоном. Пространство оборудовано для тренировок как соло, так и для небольших групп.
Разнообразие направлений
Студия «Скромница» предлагает разнообразные направления, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым танцорам
Абонементы
Мы предлагаем выгодные цены на абонементы, которые позволят не только освоить новые танцевальные стили, но и сделать это без лишних затрат. Разнообразные тарифные планы, гибкая система скидок и возможность выбора подходящего по длительности абонемента дают свободу каждому клиенту. Здесь вы можете заниматься танцами по комфортной цене, независимо от вашего уровня подготовки, а квалифицированные тренеры помогут быстро добиться результатов.
650 руб
Попробуемс
1300 руб
Дайте два
4000 руб
Это мы берем
7200 руб
Стартуем
9600 руб
Мяу
11200 руб
Вжух
14400 руб
Контора платит
Отзывы о студии
  • Маргарита К.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Отличная студия! Очень атмосферная и грамотно продуманная. Ходила к трем тренерам (и полдэнс, и экзот, и растяжка)- максимально довольна. Тренеры профессионалы, на тренировках внимательное отношение к каждой ученице, грамотная подача информации и детальные разъяснения, большое внимание уделяют безопасности...

    Далее...
  • Валерия М.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Хорошая, чистая и светлая студия. Высокие пилоны,спирт и тряпочки на всех, раздевалка, ящики с ключиками. А еще что очень приятно, что есть магнезия( если вдруг забыл свою...

    Далее...
  • Екатерина я
    Отзывы с Яндекс Карты
    Новая студия танцев, в которую вложено столько любви и сил! Однозначно рекомендую! Здесь свежий ремонт, чистый и качественный инвентарь: лучшие пилоны, дизайнерская мебель, а для растяжки - удобные коврики, МФР ролики, подушки, и упоры под колено (за что мои колени отдельно благодарят). Спасибо за заботливое отношение к клиентам!

    Далее...
Остались вопросы ?
Присоединяйся к танцевальной семье студии "Скромница" и начинай свой путь к мечте уже сегодня! Записывайся прямо сейчас и ощути всю магию танца!
Новости школы
    СКРОМНИЦА
    г.Москва, Саратовская улица, 9с1
    Телефон +7 993 924 3055
    Email: skromnitsadance@gmail.com
    Режим работы Пн-Вс с 11:00 до 20:00