Растяжка для начинающих
в Москве
Поможем раскрыть весь потенциал Вашего тела

Чему вы сможете научиться

  • правильной технике выполнения упражнений – чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий;
  • постепенному увеличению гибкости – с каждым занятием амплитуда движений увеличивается, что развивает гибкость и подвижность суставов;
  • улучшению осанки – регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку;
  • методам восстановления после физических нагрузок – растяжка способствует снятию мышечного напряжения и улучшает восстановление;
  • снижению стресса и улучшению настроения – растяжка может иметь расслабляющий эффект, что способствует общему улучшению самочувствия;
  • укреплению связок и сухожилий – растяжка помогает сделать их более гибкими и устойчивыми к повреждениям.
Преимущества растяжки
  • Увеличение гибкости
    Развитие гибкости помогает легче справляться с физической активностью и уменьшает риск травм
    01
  • Улучшение осанки
    Регулярные упражнения на растяжку укрепляют мышцы спины и способствуют правильной осанке
    02
  • Повышение выносливости
    Гибкость позволяет увеличить амплитуду движений, что положительно сказывается на результатах в других видах физической активности
    03
Основные движения
Растяжка включает различные движения, направленные на проработку всех групп мышц. Одни из самых популярных — это наклоны и прогибы для спины, выпады для растяжки мышц ног, вращения плеч и рук. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм и постепенно развивать гибкость. Важно соблюдать технику выполнения и не торопиться, уделяя внимание каждому движению.

Растяжка ног, как правило, фокусируется на разработке шпагатов, что включает в себя работу с задней поверхностью бедра, а также пояснично-подвздошными мышцами. В случае общей растяжки в программу также добавляется растяжение спины, преимущественно грудного отдела, что способствует улучшению гибкости всего тела.

Кроме того, растяжка включает в себя элементы миофасциального релиза (МФР). Это техника, при которой мышцы прокатываются на специальных роллах. МФР помогает восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, когда соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Прокатка мышц на роллах позволяет устранить эти спайки, что способствует улучшению подвижности и снижению болевых ощущений после тренировок.
Растяжка
Преподаватели
Создатель студии
Хакимова Анна


Тренер по направлению Exotic, Pole Dance, Stretching.

Преподает пилон уже более 6 лет! Сертифицированный тренер "Базовый курс акробатики на пилоне", "Продвинутый курс акробатики на пилоне", "Курс растяжки", "Импровизация". Посетила множество мастер-классов, обучалась у лучших педагогов полденс индустрии.
Участник и призер многочисленных соревнований в стилистике Exotic Poledance.
Из пилона больше всего обожает трюки, облеты и динамические каскады на статике. Научит всем сложным и необычным комбинациям, завернет в красивые загибулины и в любые шпагаты. На её занятиях Вы станете звездами инстаграма, потому что своих учениц она очень любит снимать и фотографировать.
В танцевальных хореографиях много летящих ног, экзо-трюков, хореографии всегда чувственные и "под настроение".
В один день вы можете танцевать нежнейший флоу, на другой неделе искрометный хард, на следующей сексуальный разврат, а потом лирический frame up экзотик.
Из треков предпочитает старую зарубежную классику, поп-рок, русскую попсу, старый русский поп-рок, отдельным плейлистом идут треки Tarasa. (Иначе студия не носила бы название Скромница)
Требовательный и справедливый тренер. На занятиях ориентируется на сильную эмпатию и чувствование учеников. Может похвалить, может поругать, но никогда не оставит без внимания.
Нацелена на прогресс и результат, будет чистить Ваши колени и носки, заставлять тренить на 2 стороны, дотошно объяснять детали техники, хотите Вы этого или нет.
С ней тренировки всегда продуктивные, душевные и теплые.
Тренер
Тренер по направлениям Exotic pole dance, Stretching.

На своих занятиях учит чувствовать.

Для неё в танце первичны эмоции. Её хореографии могут быть быстрее, медленнее, дерзкими или нежными, но в них всегда будет капелька (или не капелька) эротизма.

Треки на занятиях могут быть абсолютно разные, часто можно услышать
русский поп, Скриптонита и последователей его стиля, Podval Capella, зарубежный рэп или лёгкий дабстеп.

Сертифицированный преподаватель по Pole dance, посетила множество мастер классов, дипломированный тренер «Экзофишки и партерная акробатика» , преподавательские курсы по акробатике на пилоне и растяжке,  курс актерского мастерства для танцоров.

Ждет жадных до знаний учениц, готовых вычищать технику до возможного максимума и готовых доверяться.
Тренер
Тренер по направлениям: Pole dance, Stretching.

Строгий педагог, который ценит упорство и старание!
Если она увидит отдачу на тренировках и горящие глаза у Ученика - считайте что Вы уже в её сердечке.

На тренировках любит порядок и дисциплину, не приветствует нытье, споры, сравнение, хаос.

Силовые трюки на статике - её конёк. Замотивирует любого, вдобавок сразит красотой своих бицух.

Открытая,честная и справедливая.

Впервые попробовала пилон в 38. Своим примером доказала, что возможно достичь крутых результатов в Pole dance, не имея физической подготовки. Сертифицированный тренер по Pole dance "Базовый курс по акробатике на пилоне".

Научит Вас спортивным трюкам с полного нуля до уровня профи.

Тренер
Тренер по направлениям: Exotic Poledance, Pole dance, Stretching.

Найдет подход к каждому ученику, мягкий, но в то же время требовательный педагог.
Если для Вас важно бережное, поддерживающее обучение через похвалу, то Вам точно к Ней!

Внимательна к деталям, подберет нужные слова для каждого Ученика, чтобы он точно понял и ушел с занятия с результатом.

В пилонный спорт пришла в 37 лет, не имея спортивного прошлого. Не по наслышке знает, как обучать взрослых людей с нуля.

Сертифицированный тренер по акробатике на пилоне.

Основное направление - Exotic Dance.

В танцах предпочитает разнообразие, от нежных тягучих флоу - до бешенного харда, рок. Музыкальные предпочтения - зарубежный рок, зарубежные треки 80, 90-х.


К занятиям относится очень серьезно, своим ученикам готова уделить все необходимое время.




Тренер
Фокина Дарья
Тренер по направлениям: Exotic pole dance , Srtip и Stretching .

Танцами занимается с детства. Пробовала разные направления начиная от бальных танцев, хип-хопа, заканчивая тверком и классикой. Но именно в Exotic и Strip.

Имеет хореографические образование, а так же дополнительное образование тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Участник и призер в соревнованиях по pole art и pole exotic.

Требовательная, но чуткая. Каждой уделит внимание, даст комментарий по технике, музыке и движениям.

Любит, когда девочки кайфуют от себя и танца в целом.

Её хореографии отличаются резкостью в движениях. Делает уклон на музыкальность.

Меломан. Чаще всего русские треки. Это может быть рэп, поп, легкий рок.

У неё ты сможешь танцевать медленные и плавные, быстрые и резкие хореографии.
Нацелена на результат и развитие ученика в танцах.

Почему Скромница?
Наша студия — это не просто место для тренировок, это сообщество увлеченных и поддерживающих людей. Наши тренеры — профессионалы, которые помогут вам достичь успеха на каждом этапе обучения.
Разнообразие направлений
Студия «Скромница» предлагает разнообразные направления, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым танцорам
Другие направления студии
сочетание акробатических элементов и женственной пластики, помогающее развивать гибкость, силу и уверенность в себе
популярное направление, акцентированное на трюках на пилоне, где вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость
стиль, позволяющий раскрыть свою чувственность через плавные движения и работу с телом, развивая артистизм и грацию
Абонементы
Мы предлагаем выгодные цены на абонементы, которые позволят не только освоить новые танцевальные стили, но и сделать это без лишних затрат. Разнообразные тарифные планы, гибкая система скидок и возможность выбора подходящего по длительности абонемента дают свободу каждому клиенту. Здесь вы можете заниматься танцами по комфортной цене, независимо от вашего уровня подготовки, а квалифицированные тренеры помогут быстро добиться результатов.
Занятия растяжкой — это отличная возможность укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить общую физическую выносливость. Растяжка задействует разнообразные группы мышц, разрабатывая их равномерно и безопасно. Подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, так как включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые позволяют постепенно улучшать амплитуду движений и улучшать осанку. Уже через несколько занятий можно ощутить первые результаты: исчезает скованность, мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение.

Регулярные занятия растяжкой способствуют уменьшению стресса и напряжения, накопившегося в теле. Во время выполнения упражнений увеличивается уровень кислорода в мышцах, что помогает снять зажатость и укрепляет сухожилия. Занятия растяжкой помогают повысить концентрацию и осознанность движений, так как требуют фокусировки на каждом упражнении. Кроме того, благодаря своей плавности растяжка позитивно влияет на нервную систему, помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень усталости.

Эффект от растяжки выходит далеко за пределы физического уровня. Она улучшает общее самочувствие, укрепляет суставы и помогает избежать травм во время других видов физической активности. Кроме того, занятия растяжкой — это прекрасная альтернатива активным тренировкам, особенно если требуется плавная нагрузка. Независимо от ваших целей, растяжка — это универсальный способ поддерживать тело в тонусе и получать удовольствие от движения.


FAQ
Тянем носочки и отвечаем на ваши вопросы
Отзывы о студии
  • Маргарита К.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Отличная студия! Очень атмосферная и грамотно продуманная. Ходила к трем тренерам (и полдэнс, и экзот, и растяжка)- максимально довольна. Тренеры профессионалы, на тренировках внимательное отношение к каждой ученице, грамотная подача информации и детальные разъяснения, большое внимание уделяют безопасности...

    Далее...
  • Валерия М.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Хорошая, чистая и светлая студия. Высокие пилоны,спирт и тряпочки на всех, раздевалка, ящики с ключиками. А еще что очень приятно, что есть магнезия( если вдруг забыл свою...

    Далее...
  • Екатерина я
    Отзывы с Яндекс Карты
    Новая студия танцев, в которую вложено столько любви и сил! Однозначно рекомендую! Здесь свежий ремонт, чистый и качественный инвентарь: лучшие пилоны, дизайнерская мебель, а для растяжки - удобные коврики, МФР ролики, подушки, и упоры под колено (за что мои колени отдельно благодарят). Спасибо за заботливое отношение к клиентам!

    Далее...
Остались вопросы ?
Не скромничай, заполняй форму и мы перезвоним !
СКРОМНИЦА
г. Москва, Саратовская улица, 9с1
Телефон +7 (993) 924-30-55
Email: Skromnitsadance@gmail.com
Режим работы Пн-Вс с 11:00 до 22:00