Растяжка для начинающих
в Москве
Поможем раскрыть весь потенциал Вашего тела

Чему вы сможете научиться

    • правильной технике выполнения упражнений – чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий;
    • постепенному увеличению гибкости – с каждым занятием амплитуда движений увеличивается, что развивает гибкость и подвижность суставов;
    • улучшению осанки – регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку;
    • методам восстановления после физических нагрузок – растяжка способствует снятию мышечного напряжения и улучшает восстановление;
    • снижению стресса и улучшению настроения – растяжка может иметь расслабляющий эффект, что способствует общему улучшению самочувствия;
    • укреплению связок и сухожилий – растяжка помогает сделать их более гибкими и устойчивыми к повреждениям.
Преимущества растяжки
  • Увеличение гибкости
    Развитие гибкости помогает легче справляться с физической активностью и уменьшает риск травм
    01
  • Улучшение осанки
    Регулярные упражнения на растяжку укрепляют мышцы спины и способствуют правильной осанке
    02
  • Повышение выносливости
    Гибкость позволяет увеличить амплитуду движений, что положительно сказывается на результатах в других видах физической активности
    03
Основные движения
  • Растяжка включает различные движения, направленные на проработку всех групп мышц. Одни из самых популярных — это наклоны и прогибы для спины, выпады для растяжки мышц ног, вращения плеч и рук. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм и постепенно развивать гибкость. Важно соблюдать технику выполнения и не торопиться, уделяя внимание каждому движению.

    Растяжка ног, как правило, фокусируется на разработке шпагатов, что включает в себя работу с задней поверхностью бедра, а также пояснично-подвздошными мышцами. В случае общей растяжки в программу также добавляется растяжение спины, преимущественно грудного отдела, что способствует улучшению гибкости всего тела.

    Кроме того, растяжка включает в себя элементы миофасциального релиза (МФР). Это техника, при которой мышцы прокатываются на специальных роллах. МФР помогает восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, когда соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Прокатка мышц на роллах позволяет устранить эти спайки, что способствует улучшению подвижности и снижению болевых ощущений после тренировок.
Растяжка
Преподаватели
Создатель студии
Хакимова Анна


Тренер по направлению Exotic, Pole Dance, Stretching.

Преподает пилон уже более 6 лет! Сертифицированный тренер "Базовый курс акробатики на пилоне", "Продвинутый курс акробатики на пилоне", "Курс растяжки", "Импровизация". Посетила множество мастер-классов, обучалась у лучших педагогов полденс индустрии.
Участник и призер многочисленных соревнований в стилистике Exotic Poledance.
Из пилона больше всего обожает трюки, облеты и динамические каскады на статике. Научит всем сложным и необычным комбинациям, завернет в красивые загибулины и в любые шпагаты. На её занятиях Вы станете звездами инстаграма, потому что своих учениц она очень любит снимать и фотографировать.
В танцевальных хореографиях много летящих ног, экзо-трюков, хореографии всегда чувственные и "под настроение".
В один день вы можете танцевать нежнейший флоу, на другой неделе искрометный хард, на следующей сексуальный разврат, а потом лирический frame up экзотик.
Из треков предпочитает старую зарубежную классику, поп-рок, русскую попсу, старый русский поп-рок, отдельным плейлистом идут треки Tarasa. (Иначе студия не носила бы название Скромница)
Требовательный и справедливый тренер. На занятиях ориентируется на сильную эмпатию и чувствование учеников. Может похвалить, может поругать, но никогда не оставит без внимания.
Нацелена на прогресс и результат, будет чистить Ваши колени и носки, заставлять тренить на 2 стороны, дотошно объяснять детали техники, хотите Вы этого или нет.
С ней тренировки всегда продуктивные, душевные и теплые.
Тренер
Тренер по направлениям: Pole dance, Stretching.

Строгий педагог, который ценит упорство и старание!
Если она увидит отдачу на тренировках и горящие глаза у Ученика - считайте что Вы уже в её сердечке.

На тренировках любит порядок и дисциплину, не приветствует нытье, споры, сравнение, хаос.

Силовые трюки на статике - её конёк. Замотивирует любого, вдобавок сразит красотой своих бицух.

Открытая,честная и справедливая.

Впервые попробовала пилон в 38. Своим примером доказала, что возможно достичь крутых результатов в Pole dance, не имея физической подготовки. Сертифицированный тренер по Pole dance "Базовый курс по акробатике на пилоне".

Научит Вас спортивным трюкам с полного нуля до уровня профи.

Подробнее
Тренер
Тренер по направлениям: Exotic Poledance, Pole dance, Stretching.

Найдет подход к каждому ученику, мягкий, но в то же время требовательный педагог.
Если для Вас важно бережное, поддерживающее обучение через похвалу, то Вам точно к Ней!

Внимательна к деталям, подберет нужные слова для каждого Ученика, чтобы он точно понял и ушел с занятия с результатом.

В пилонный спорт пришла в 37 лет, не имея спортивного прошлого. Не по наслышке знает, как обучать взрослых людей с нуля.

Сертифицированный тренер по акробатике на пилоне.

Основное направление - Exotic Dance.

В танцах предпочитает разнообразие, от нежных тягучих флоу - до бешенного харда, рок. Музыкальные предпочтения - зарубежный рок, зарубежные треки 80, 90-х.


К занятиям относится очень серьезно, своим ученикам готова уделить все необходимое время.




Подробнее
Тренер
Фокина Дарья
Тренер по направлениям: Exotic pole dance , Srtip и Stretching .

Танцами занимается с детства. Пробовала разные направления начиная от бальных танцев, хип-хопа, заканчивая тверком и классикой. Но именно в Exotic и Strip.

Имеет хореографические образование, а так же дополнительное образование тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Участник и призер в соревнованиях по pole art и pole exotic.

Требовательная, но чуткая. Каждой уделит внимание, даст комментарий по технике, музыке и движениям.

Любит, когда девочки кайфуют от себя и танца в целом.

Её хореографии отличаются резкостью в движениях. Делает уклон на музыкальность.

Меломан. Чаще всего русские треки. Это может быть рэп, поп, легкий рок.

У неё ты сможешь танцевать медленные и плавные, быстрые и резкие хореографии.
Нацелена на результат и развитие ученика в танцах.

Почему Скромница?
Наша студия — это не просто место для тренировок, это сообщество увлеченных и поддерживающих людей. Наши тренеры — профессионалы, которые помогут вам достичь успеха на каждом этапе обучения.
Разнообразие направлений
Студия «Скромница» предлагает разнообразные направления, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым танцорам
Другие направления студии
сочетание акробатических элементов и женственной пластики, помогающее развивать гибкость, силу и уверенность в себе
Подробнее
популярное направление, акцентированное на трюках на пилоне, где вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость
Подробнее
стиль, позволяющий раскрыть свою чувственность через плавные движения и работу с телом, развивая артистизм и грацию
Подробнее
Абонементы
Мы предлагаем выгодные цены на абонементы, которые позволят не только освоить новые танцевальные стили, но и сделать это без лишних затрат. Разнообразные тарифные планы, гибкая система скидок и возможность выбора подходящего по длительности абонемента дают свободу каждому клиенту. Здесь вы можете заниматься танцами по комфортной цене, независимо от вашего уровня подготовки, а квалифицированные тренеры помогут быстро добиться результатов.
650 руб
Попробуемс
1300 руб
Дайте два
4000 руб
Это мы берем
7200 руб
Стартуем
9600 руб
Мяу
11200 руб
Вжух
14400 руб
Контора платит
Занятия растяжкой — это отличная возможность укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить общую физическую выносливость. Растяжка задействует разнообразные группы мышц, разрабатывая их равномерно и безопасно. Подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, так как включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые позволяют постепенно улучшать амплитуду движений и улучшать осанку. Уже через несколько занятий можно ощутить первые результаты: исчезает скованность, мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение.

Регулярные занятия растяжкой способствуют уменьшению стресса и напряжения, накопившегося в теле. Во время выполнения упражнений увеличивается уровень кислорода в мышцах, что помогает снять зажатость и укрепляет сухожилия. Занятия растяжкой помогают повысить концентрацию и осознанность движений, так как требуют фокусировки на каждом упражнении. Кроме того, благодаря своей плавности растяжка позитивно влияет на нервную систему, помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень усталости.

Эффект от растяжки выходит далеко за пределы физического уровня. Она улучшает общее самочувствие, укрепляет суставы и помогает избежать травм во время других видов физической активности. Кроме того, занятия растяжкой — это прекрасная альтернатива активным тренировкам, особенно если требуется плавная нагрузка. Независимо от ваших целей, растяжка — это универсальный способ поддерживать тело в тонусе и получать удовольствие от движения.


FAQ
Тянем носочки и отвечаем на ваши вопросы
Отзывы о студии
  • Маргарита К.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Отличная студия! Очень атмосферная и грамотно продуманная. Ходила к трем тренерам (и полдэнс, и экзот, и растяжка)- максимально довольна. Тренеры профессионалы, на тренировках внимательное отношение к каждой ученице, грамотная подача информации и детальные разъяснения, большое внимание уделяют безопасности...

    Далее...
  • Валерия М.
    Отзывы с Яндекс Карты
    Хорошая, чистая и светлая студия. Высокие пилоны,спирт и тряпочки на всех, раздевалка, ящики с ключиками. А еще что очень приятно, что есть магнезия( если вдруг забыл свою...

    Далее...
  • Екатерина я
    Отзывы с Яндекс Карты
    Новая студия танцев, в которую вложено столько любви и сил! Однозначно рекомендую! Здесь свежий ремонт, чистый и качественный инвентарь: лучшие пилоны, дизайнерская мебель, а для растяжки - удобные коврики, МФР ролики, подушки, и упоры под колено (за что мои колени отдельно благодарят). Спасибо за заботливое отношение к клиентам!

    Далее...
Остались вопросы ?
Не скромничай, заполняй форму и мы перезвоним !
СКРОМНИЦА
г. Москва, Саратовская улица, 9с1
Телефон +7 (993) 924-30-55
Email: Skromnitsadance@gmail.com
Режим работы Пн-Вс с 11:00 до 22:00