Флаг на пилоне:
техника выполнения и рекомендации

Перед выполнением флага обязательно разогрейте мышцы спины, плеч, пресса и предплечий. Силовые упражнения, такие как планка, лодочки, велосипед и отжимания, помогут укрепить нужные группы мышц. Разминка должна длиться не менее 10 минут, чтобы избежать травм.

Флажки различаются по хвату верхней руки и нижней. Начинаем разучивать флаг с самого базового варианта - нижняя рука распорным хватом, верхняя рука вывернутым хватом. Усложненные варианты: Флажок на прямом хвате, мужской флаг или флаг хватом чашечка, флаг на сокращенной нижней руке, задний флаг, аиша - флаг на сокращенной верхней руке в локте, замкнутый флаг, флаг на двух сокращенных руках.

Заходов в вывернутый флаг несколько. Мы рекомендуем начать с захода со свечки. Делаем рогатку, цепляемся двумя ногами хватом пожарник, нижнюю руку переставляем вниз в распорный хват, верхнюю руку меняем на вывернутый хват. Стопами придерживаемся за пилон и вытягиваемся в стойку, оттягиваем таз от пилона, вес распределяем равномерно между верхней и нижней рукой. Убедитесь, что вы уверенно стоите в нижнем плече и оно вытянуто и не провалено в суставе. Проверьте хват. Ладони должны хорошо держать. После того, как вы смогли удержать положение уголка с удаленным от пилона тазом, медленно и аккуратно пробуем раскрыть ноги в стороны и увести их больше на пилон.

Тело должно быть вытянуто в линию, как струна, параллельно полу. Ноги держите в стороны, носки вытянуты, а мышцы пресса и спины напряжены. Таз не должен провисать, а корпус — прогибаться. Представьте, что вы тянете тело вверх, создавая амплитуду.

Основная нагрузка приходится на плечо и предплечье нижней руки, широчайшие мышцы спины, хват верхней руки и мышцы кора. Пилон должен быть плотно зажат в ладонях. Если ладони мокрые или слишком сухие и вы не можете держаться, рекомендуется использовать жидкую магнезию, чтобы улучшить сцепление с пилоном и избежать скольжения.

Плавно опустите ноги к полу в сторону верхней руки, сохраняя контроль над телом. Не отпускайте пилон резко, чтобы не потерять равновесие. Если вы чувствуете усталость, сначала опустите ноги, а затем отпустите хват.