От стриптиза до искусства:
какой путь прошли танцы на шесте и кто занимается ими сейчас

Как мы уже начали говорить выше — да. И ниже мы расскажем подробнее о каждом из них.

Как несложно догадаться по названию, пол спорт — это спортивная ветка пол дэнса. По сути это воздушная акробатика, просто с использованием пилона. На занятиях подробно разбираются разные трюки и элементы — от простых к сложным. По мере их изучения из них можно компоновать необычные связки и комбинации, которые часто встречаются в соцсетях. Здесь акцент делается на силу тела, поэтому каждой тренировке должна предшествовать эффективная разминка для прокачки физической подготовки.

А это уже танцевальное направление с пилоном: его исполняют в специальной обуви на высоком каблуке и платформе — «стрипах». Экзот подойдёт тем, кому важно выражать эмоции через тело и танец. Также элементы экзотика (exotic pole dance) очень ярко передают сексуальность, женскую привлекательность, страсть. Но и это направление не так однозначно: оно тоже делится на несколько видов, в зависимости от скорости танца, наполненности трюками и настроения.

Это быстрый, дерзкий и даже агрессивный поджанр экзота. Для него характерны более отрывистые, динамичные движения тела, а музыка подбирается более жёсткая: это может быть рэп, хип-хоп или даже рок. Мощности харду придаёт использование силовых трюков и элементов из спортивного пилона.

Как следует из названия, если перевести его на русский, это танец-поток. Для такого экзота характерны протяжные движения, каждое из которых «перетекает» в другое. Соответственно, композиции часто подбираются тоже более лиричные, но не всегда: несмотря на распространённое убеждение, быстрый флоу тоже существует, но в нём всегда сохраняется состояние тягучести и потока, а использование трюков в нём гораздо меньше, чем в харде.

Этот вид экзота ближе всего к истокам. Главная цель олдскула — показать женственность, классические изгибы фигуры и сексуальность. При этом трюковое наполнение и чересчур творческий подход здесь не играют особой роли.
У экзотика есть и другие виды, но в этом тексте мы рассказали о трёх основных, которые стали основой пилонных танцев.

В этом направлении трюковая часть и хореография сочетаются примерно в равном соотношении. В отличии от экзота, в пол арте сексуальность играет, пожалуй, последнюю роль: например, на соревнованиях по этому направлению запрещена излишне открытая и соблазняющая одежда, а исполняется такой танцах не в стрипах, а босиком или в специальных чешках. Пол арт — это рассказать историю телом, через актёрскую игру передать чувства и эмоции персонажа, донести до зрителя концепцию.

Короткий ответ — это не только весело, но и полезно. Жизнь в современных крупных городах часто подразумевает сидячий образ жизни. Танцы или акробатика на пилоне помогут внести нужную активность, которая к тому же будет гораздо интереснее стандартного тренажёрного зала. С помощью пол дэнса (pole dance) можно прокачать силу, растяжку, сделать движения более плавными и грациозными, а всё это поможет улучшить здоровье.

Во время занятий пол дэнсом укрепляются все группы мышц, однако большее внимание уделяется прокачке мышц рук, спины, груди и всей верхней части тела. Поэтому если вы замечали, что у вас стала чаще болеть спина после долгой работы в офисе — эта проблема уйдёт, если начать заниматься на пилоне. О том, что запоминание длинных (и очень красивых) хореографий — отличная тренировка памяти — и говорить не стоит. А ещё танцы — огромный простор для творчества и самовыражения.

Поэтому такие танцы и спорт подойдут всем, кто хочет не только привнести в свою жизнь физическую активность, но и обрести новое полезное хобби, научиться проживать эмоции в танце, с помощью собственного тела, а также ярче выразить свою индивидуальность. Но самая главная черта, которая должна быть заложена в характере любого пилониста — терпение: пол дэнс — это не простой спорт, который легко освоить с первого раза. Скорее всего, вам придётся долго и упорно трудиться над большинством элементов, а терпение и выносливость — то, что вам в этом поможет.

Независимо от того, пришли вы на экзот или на спортивный пол дэнс, для начала надо переодеться (о форме для занятий мы ещё расскажем ниже). Затем начинается занятие, первые 15 минут от которого уделяются разминке. Во время неё тренер уделяет много внимания проработке мышц кора, чтобы избежать травм.

Затем на спортивном пилоне ученики продолжают разогреваться, выполняя несложные базовые трюки с пилоном: например, облёты или несколько подходов рогаток. Во второй части занятия тренер даёт уже комбинации из разных элементов — связки. В конце тренировки часто выполняют заминку, потому что после силовых упражнений мышцы забиваются, и это доставляет дискомфорт, а значит, нужно немного потянуться.

На занятиях по экзотику после разминки тренер с учениками разбирает те части хореографии, которые могут показаться сложными и потребовать особого внимания. Во второй части тренировки уже разбирается поэтапно сама хореография и танцуется под музыку, а в конце занятия ученики могут поставить телефон и запечатлеть получившийся результат для себя.

Важно, что на всех занятиях по пол дэнсу (pole dance) задания даются соответствующие уровню: даже если в группе по трюковому пилону собрались ученики разного уровня подготовки, тренер даст каждому подходящие упражнения. Тренировки по экзоту изначально делятся на разные уровни: есть занятия для тех, кто пришёл танцевать с нуля, есть для продолжающих, а есть для тех, кто уже почти профи (или даже абсолютный профи). Всегда можно найти то, что подходит для вас.

Чаще всего занятия по шестовой акробатике и танцам проходят в группах: это самый распространённый формат. Однако если вы только начинаете и не сразу улавливаете все тонкости на групповых классах, то можно первое время совмещать их с индивидуальными тренировками, на которых тренер раскроет все нюансы и уделит вам наибольшее внимание. Такой формат подойдёт и тем, кто стесняется (хотя мы рекомендуем постараться как можно скорее выкинуть это слово из своего лексикона).

Для пол спорта и экзота она требуется разная. В спортивном пилоне сцепление кожи с шестом должно быть максимальным, поэтому и одежда требуется максимально короткая. Идеально для тренировок подойдут спортивные шорты, топ или майка и носочки.

В экзотике нет строгих требований по длине одежды, поэтому ты можешь танцевать его в том же, в чём ходишь на трюковой пол дэнс, а можешь прийти в леггинсах. А некоторые альтернативные поджанры экзота или хард вообще допускают нетипичную для этого направления одежду — например, широкие брюки-карго или оверсайз худи.

Но важнее всего упомянуть, что для экзота тебе точно пригодятся наколенники: эта часть ноги очень хрупкая, а большая часть движений, прокрутов и спрыгов приходится именно на колени — они нуждаются в особой защите.

Для пол спорта обуви не нужна: все занятия проходят в носочках. А вот экзот танцуют в стрипах, которые манят и будоражат многих с первого взгляда. Стрипы бывают разной высоты: самые маленькие — единички, а дальше нумерация растёт в зависимости от высоты каблука и платформы. Также стрипы бывают в форме босоножек, ботильонов и ботфорт.

Но не стоит думать, что для танцев на пилоне подойдёт любая обувь на высоком каблуке: стрипы — это профессиональная танцевальная обувь. В отличии от обычных высоких туфель, у них есть скосы: когда танцоры исполняют танец на этой части обуви, хореография приобретает особую лёгкость и характер.

Сцепление кожи с пилоном может зависеть от многих факторов: начиная с погоды, заканчивая влажностью самой кожи. Сцепление портится и если ладошки слишком сухие, и если они постоянно потеют. Поэтому пилонисты часто используют магнезию. Для мокрых рук подходит магнезия soft: она обладает сушащим эффектом. Магнезия hard имеет скорее липкий эффект, что более актуально, если ваши ладони склонны к сухости. Существуют и другие средства, чтобы крепче держаться на шесте: специальные «липучки», воск, тальк и многое другое.

Кстати, в «Скромнице» можно не только купить собственный тюбик магнезии на ресепшне, но и попробовать разные варианты во время тренировки: прямо в зале у нас представлены многочисленные виды средств сцепления в специальной коробке.

Это вариант для самых больших фанатов этого вида спорта. Однако если в какой-то момент вы поймёте, что больше не можете ни есть, ни спать без шеста, то можно установить его даже в обычной квартире, чтобы не терять время между тренировками.

Пилоны делают из металла, а в диаметре они составляют 40 мм, 42 мм или 44 мм. У них есть разные варианты крепления. В качестве домашнего варианта часто выбирают распорный шест: он не крепится гвоздями, но плотно держится благодаря распору. Также бывают пилоны с одним креплением (либо к полу, либо к потолку) и с двумя — этот вариант самый надёжный и с ним точно не случится неприятных инцидентов в виде падений снаряда.

Действительно, если вы живёте в городе-миллионнике и при этом зададитесь целью начать заниматься пилоном, то поиск выдаст вам очень много школ. Какая же из них лучшая? Неужели стоит выбирать только по близости к дому? Несомненно, пункт важный, но не динственный. На что ещё следует обратить внимание?

И речь не обязательно о «звёздных» тренерах, снискавших популярность в соцсетях. Прежде всего, тренер должен быть сертифицированным и закончить специальные курсы, которые дают ему навыки и возможность работы с людьми. Это гарантирует, что инструктор хорошо понимает физиологию и анатомию человека, поможет избежать травм и точно знает, как обучить другого человека тому, что умеет сам.

Вероятно, чтобы выбрать своего тренера, вам придётся сходить к нескольким. Идеально, если совпадение случится не только по спортивным навыкам, но и по темпераменту, характеру и манере инструктора вести занятие.

Обратите внимание, легко ли записаться в школу танцев, которую вы рассматриваете. Согласитесь, приятно тренироваться там, где вам дружелюбно и своевременно отвечают в мессенджерах, записаться можно через разные соцсети, а также в личном кабинете на сайте самостоятельно.

В некоторых студиях танцев так стремятся привлечь больше людей, что на одном пилоне приходится заниматься сразу двум или даже трём ученицам. Это неудобно. В «Скромнице» уверены, что пилон прекрасен максимально индивидуальным подходом среди других направлений спорта и танцев. Поэтому на каждом занятии на каждом пилоне у нас занимается строго один человек. Это гарантирует, что каждая ученица получит нужное количество практике, а тренер уделит время каждой.

И речь не только о хороших пилонах, зеркалах и удобной раздевалке. Также в каждой пилонной студии должны быть снаряды для растяжки и ОФП — обязательной физической подготовки. Это подушечки, ленты и резинки для стретчинга, коврики для йоги, смягчающие подкладки под колено, специальный инвентарь для растяжки спины, маты, а также средства для очистки пилона и тряпочки, чтобы оставить после себя снаряд чистым для других девушек.

Во время занятий как спортивным пол дэнсом, так и экзотом ученицам приходится опускаться на пол и касаться его не только руками, но и другими частями тела. Не очень приятно, когда при этом пол грязный, а на поверхностях в студии пыль. Отсутствие базовой чистоты грозит кожным раздражением и другими неприятными последствиями. Поэтому на это тоже стоит обращать внимание.

Оформление студии тоже важно: посмотрите, есть ли там окна, а также есть ли возможность установки красивого вечернего студийного освещения. Так вы точно получите эффектные видео с занятий.

Ну здесь и доказывать нечего: каждая девушка хоть немножко мечтает стать звездой соцсетей. С красивыми, качественно снятыми танцевальными видео вам это точно будет сделать легко. А потом похвастаться ими перед подружками (чтобы они тоже захотели ходить на такие танцы) и показать тому самому, чтобы точно покорить его.

Не первый по важности, но приятный пункт. Часто в школах танцах предлагают бесплатное пробное занятие, если вы приобретаете там абонемент. И это разумно: если вам так понравилось в студии, что вы захотели стать её постоянным клиентом, то почему бы и не сделать человеку такой милый комплимент.

Да, пол дэнс (pole dance) — действительно можно считать непростым и даже травмоопасным видом спорта, риск упасть там правда есть: хотя бы потому, что многие элементы исполняются на высоте. Чтобы избежать неприятных происшествий, нужно, прежде всего, внимательно слушать тренера: грамотный инструктор всегда подробно объясняет технику выполнения каждого трюка. И если у вас возникают любые вопросы, это не тот случай, где стоит стесняться (забываем это слово — помните?): любой вопрос в студии танцев уместен, особенно тот, который касается техники упражнений, потому что это ваша безопасность.

Не стоит пытаться выполнить без тренера трюки, которые кажутся очень заманчивыми, но до которых вы пока физически не доросли. Они обязательно покорятся вам, просто чуть позже. А ещё стоит снять перед занятием украшения: если кольцами вы просто поцарапаете снаряд (за что вам не скажет «Спасибо» команда студии), то украшения на шее, особенно массивные, или серьги могут запутаться или зацепиться за одежду, в результате уже вы получите травму. По той же причине стоит заплетать волосы, если они у вас длинные.

Также в своде правил многих студий указывают, что нельзя приходить на занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения: этот пункт нам кажется очевидным, но на всякий случай мы его повторим. С едой на занятия тоже приходить не надо, а особенно есть прямо на тренировке или жевать жвачку, потому что вы можете подавиться во время выполнения упражнений.

Если всё же так вышло, что травмы избежать не удалось, в качественных студиях танцев должна быть аптечка, в которой есть обеззараживающие средства (перекись водорода, хлоргексидин, мирамистин), бинт, пластырь, обезболивающие, заживляющие мази и т. д. Также в школе пилона вас более подробно познакомят с деталями техники безопасности.

А что если мы скажем вам, что это неважно? Давайте вместе рассмотрим распространённые мифы о том, кому следует заниматься на пилоне:

А вот и нет. Если мы говорим об акробатике на шесте, то в ней гораздо важнее сила и мышцы, чтобы суметь поднять себя в разные элементы и удержать в них. А сила — это параметр, который далеко не всегда зависит от цифр на весах. Что же касается экзота, то в нём добивается успехов немало красоток с соблазнительными формами: с правильными танцевальными навыками их ещё можно и очень эффектно подать.

Если же у вас всё-таки есть запрос на то, чтобы похудеть, то танцы — это идеальная физическая нагрузка, чтобы улучшить качество тела. А пол спорт поможет создать красивый мышечный рельеф.

Конечно, ученицы, которые приходят на пилон не «с дивана», а имеют спортивное прошлое, могут достичь прогресса быстрее. Но таких девушек в танцевальные студии приходит в лучшем случае треть.

И гибкость, и сила — это те показатели, которые нарабатываются с помощью регулярных тренировок. К тому же, хорошую школу танцев отличает ещё и наличие отдельных групп по растяжке: это может быть как общая растяжка, так и специальные группы по шпагатному стретчингу: благодаря им каждая ученица может дотянуть линии до своего максимума, улучшить осанку и немного расслабиться после динамичной спортивной или танцевальной тренировки.

Кажется, такие убеждения должны были остаться где-то в прошлом веке, но они встречаются и сейчас. Но это неправда: это настоящее искусство и очень сложный спорт, который бросает массу вызовов, но влюбляет в себя самых стойких красавиц.

Современные пол спорт и экзотик не относятся к стриптизу: во время танцев и исполнения трюков нет цели снять с себя одежду или сделать номер максимально вульгарным. Даже если в хореографии присутствует пикантная сексуальность, её всегда ровно столько, сколько допустимо для самой танцовщицы.

А вот то, что вы сможете раскрепоститься и стать смелее и раскованнее благодаря пилону — факт. Однако это совсем не означает нечто развратное.

Не совсем. Pole dance - это всё же непростой спорт, он связан с интенсивной физической активностью, поэтому с ним стоит быть осторожнее людям с тяжёлыми хроническими болезнями: например, сердечными, лёгочными заболеваниями, проблемами нервной системы или сахарным диабетом. Также имеет смысл подумать, если у вас есть болезни позвоночника, суставов или кожные заболевания, которые могут усугубиться от трения пилона с телом. Осторожнее нужно быть и беременным женщинам.

В любом случае лучший вариант — это предварительно проконсультироваться с врачом, можно ли вам давать организму такие тренировки. В студиях танцев не просят предоставлять медицинские справки, но сходить к доктору можно для самоуспокоения.

Да! Выше мы уже упомянули видеодни и съёмки, то есть вы точно сможете выкладывать своё искусство в соцсети. Но не только.

Самый простой вариант выступлений — отчётные концерты или коротко «отчётники», которые проводятся во многих танцевальных студиях. Там девушки могут продемонстрировать номер, который выучили на группах, придумали сами или вместе с тренером. Выступить на таких мероприятиях можно как сольно, так и в дуэте или целой команде.

Если вы уже совсем набрались смелости и хотите выступать на пилоне перед большим количеством людей и даже судьями, то существуют различные чемпионаты, соревнования и фестивали, посвящённые пол дэнсу и экзоту. Причём выступать на них могут не только профессионалы, посвятившие пилону долгие годы: обычно на таких соревнованиях тоже есть категории участников. Чаще всего это начинающие, любители, полупрофессионалы и профессионалы.

Конечно, уровень пилонистов растёт с каждым годом вместе с ростом популярности самого направления. Поэтому на соревнованиях даже начинающие уже обладают весомым уровнем подготовки. Но даже несмотря на это, если у вас есть стремление оказаться на сцене, и туда можно попасть через некоторое время упорных тренировок.

Конечно, пол дэнс, будь то спорт или танцевальный экзот — не самое бюджетное направление. Но оно точно того стоит, потому что идентичной физической нагрузки в других жанрах просто нет. Кроме того для пилона характерен более индивидуальный подход тренера к каждому ученику.

Мы приблизительно посчитали траты на первое время:

• абонемент на 4 – 8 занятий: 3800 – 6800₽
• индивидуальная тренировка: 2800 – 3500₽
• стрипы: 10 000₽
• комплект одежды: 1500₽