Йог на пилоне: полное руководство по освоению элемента
Что такое йог на пилоне
Йог на пилоне — это один из эффектных элементов pole dance, сочетающий в себе элементы акробатики и йоги. Данный элемент включен в программу для начинающих, но так же требует от исполнителя хорошей физической подготовки, гибкости и координации движений. Элемент получил свое название благодаря сходству с асаной йоги.
Элемент выполняется на пилоне. Данный элемент хорош тем, что не требует развитой силы рук, но включает в себя статическую нагрузку.
Ставим локоть нижней руки в упор к пилону
Верхнюю руку ставим выше хватом «кольцо вверх», отталкиваемся от опорного локтя и захватываем ногой одноименной с верхней рукой пилон с внешней стороны под коленкой.
Вторую подколку вешаем на подъем цеповой ноги
и засовываем сокращенную стопу нижней ноги за пилон.
Оттягиваем корпус и таз от пилона
и просаживаемся вниз. Пилон крепко зажат между ног.
Когда убедились, что ноги держат - отпускаем руки и собираем пальцы в позицию «Будды»
и формируем красивую фигуру асаны.
Подготовка к обучению
Тренеры студии танцев Скромница рекомендуют начинать подготовку с базовых упражнений pole dance. Перед выполнением проверьте липкость ваших ног - они не должны быть слишком сухие или слишком влажные для хорошей цепкости. Так же не забывайте сделать разминку, которая должна включать в себя упражнения общей физической подготовки, упражнения на растяжку, а так же упражнения на развитие силы хвата.
Данный элемент может быть выполнен с использованием гибкости тела. Из данного положения можно опустить корпус вниз и взяться руками за пилон прямым хватом.
Рекомендации по обучению
Элемент лучше выполнять в несколько этапов
Сначала попробовать зайти в элемент с пола. Затем можно попробовать зайти в элемент с подлаза. Если имеется хорошая гибкость можно попробовать вариацию данного элемента с опусканием корпуса
Обязательно при обучении использовать страховочные приспособления - маты
Усложнением данного элемента на повышение выносливости и развитие координации движений является выполнение его на динамическом крутящемся пилоне.
В студии танцев Скромница вы можете выучить элемент «Йог на пилоне» на групповых тренировках или индивидуальных занятиях с тренером. Регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет, развить координацию движений и повысить выносливость и силу тела. Элементы pole dance сочетают в себе элементы воздушной гимнастики, фитнеса и акробатики. Перед посещением тренировки убедитесь, что не имеете противопоказаний для занятия данным видом спорта.
Подробное объяснение и разбор техники элементов вас ждет на очных занятиях в студии танцев Скромница по расписанию с которым вы можете ознакомится на нашем сайте, в группе VK, а так же на нашем Telegram канале. Вы можете выбрать удобное время занятий.
Каждая тренировка — это шаг к новым достижениям и красивой фигуре. Начните свой путь в мире pole dance уже сегодня!
Еще больше про элементы Pole Dance в студии Скромница!