Рогатка:
подробная инструкция выполнения

Что такое рогатка?

«Рогатка» — это базовый элемент полдэнса (Pole Dance), который лежит в основе многих других трюков и способен украсить любую акробатическую связку. Однако получается он сразу далеко не у всех, а чтобы делать его с идеально натянутыми коленями и стопами, некоторые тратят несколько лет. Разберёмся раз и навсегда, как его делать.

Записаться на уроки Pole Dance

Техника

Самый первый шаг — прижаться к пилону боком. Ближней к пилону рукой зайти в подмышку, а дальнюю руку поставить немного выше первой. Дальше порядок действий будет различаться в зависимости от того, какой уровень навыков в пилонном спорте у вас есть на данный момент. Расскажем о каждом из них детально.

С 0 - толчковый заход

Если вы никогда раньше не заходили в «Рогатку», и у вас пока не очень хорошо наработаны руки и пресс, то вам придется поставить руки как можно ниже. Ближняя нога должна быть впереди, дальняя — сзади. Ближней ногой вы отталкиваетесь, а дальней делаете мах. Обратите внимание: поначалу может казаться проще заходить в элемент просто толкаясь от земли, но не забывайте подтягивать себя руками, сводить лопатки, включать спину и опрокидываться назад.

Поначалу вам может потребоваться зацепиться ногами за шест, а уже потом опустить корпус максимально низко, а ноги развести в стороны, держась при этом за пилон обеими руками.

Средний — с согнутыми коленями

Сначала вам нужно подтянуть колени к груди. Обе ноги в этом случае тоже используются как инструмент толчка.

Не забываем об акценте на напряженной спине и руках: прежде всего вытягивать тело надо именно ими. Затем старайтесь запрокинуть корпус назад, а ноги — наверх. В какой-то момент вам станет проще выходить в «Рогатку», не цепляясь предварительно ногами за пилон.

Продвинутый — с прямыми ногами

Для этого варианта вам нужно поднять обе ноги вверх максимально на силе. Как и в предыдущих способах, туловище запрокидывается назад, а ноги наверх, после чего разводятся в стороны.

Комментарии от «Скромниц»

Качай пресс, руки, спину и плечи

Как мы уже сказали выше, это базовый элемент, однако он западает у некоторых учеников, которые занимаются pole dance даже не первый год. В основном это происходит потому, что у девушек мышцы верхней части тела развиты слабее всего. Делай больше упражнений, чтобы увеличить функционал этих мышц. И это актуально не только для «Рогатки», а почти для всех трюков на пилоне.
Делайте подводящие

По-хорошему заходить в «Рогатку» с толчка — читерство. Поэтому подтягивайте для начала ноги к груди — по 10 раз на каждую сторону. Когда прокачаетесь достаточно, то можно пробовать поднимать прямые ноги. Даже если пока так не получается зайти непосредственно в «Рогатку», всё равно повторить это упражнение столько же — на обе стороны.

Есть ещё упражнение для красивых «Рогаток», и для него пилон необязателен, так что его можно делать даже дома. Для этого надо сесть на пол, руки поставить между ног, а ноги поднимать с прямыми коленями настолько высоко, насколько это получается в данный момент.

Также, если у вас совсем не получается рогатка в воздухе, даже на небольшой высоте, то сначала можно попробовать сделать ее с лежачего положения с пола: для этого нужно опуститься спиной на пол, одной рукой уйти в подмышку, а другую поставить чуть выше, как в классической рогатке. Ноги при этом поднимать, закидывать за пилон и разводить в стороны.

А чтобы получить самые подробные объяснения и самого внимательного тренера, то приходите к нам в студию!

Тренеры студии Скромница

Еще больше про элементы Pole Dance
в студии Скромница!

Не скромничай, заполняй форму и мы перезвоним !

Отправляя свои личные данные вы автоматически соглашаетесь с обработкой персональных данных